@考生(shēng)和(hé)家(jiā)長(cháng)，臨近(jìn)高(gāo)職考怎樣調整心态？各就(jiù)各位準備好(hǎo)！

臨近(jìn)浙江單獨考試招生(shēng)，考生(shēng)如(rú)何減壓和(hé)調整心态？家(jiā)長(cháng)怎樣給‌予适合的(de)陪伴？一(yī)起來(lái)關注。

學生(shēng)篇

考生(shēng)減壓小(xiǎo)技(jì)巧

自(zì)我暗(àn)示減壓法：在焦慮、緊張和(hé)煩躁時(shí)，不(bù)妨自(zì)我鼓勵一(yī)下(xià)，對(duì)自(zì)己說(shuō)：“該複習(xí)的(♠de)我都(dōu)認真複習(xí)了(le)，還(hái)怕什(shén)麽呢(ne)？”“和(hé)别的(de)同學相(xiàng)比，我花(huā)的(de)功夫一§(yī)點也(yě)不(bù)少(shǎo)，既然如(rú)此，我又(yòu)何必緊張呢(ne)？”

焦點轉移減壓法：有(yǒu)意識地(dì)轉移注意力是(shì)減輕心理(lǐ)壓力的(de)有(yǒu)效途徑。處于壓力過大(®dà)的(de)狀态時(shí)，轉移自(zì)己的(de)注意力，做(zuò)一(yī)些(xiē)或想一(yī)些(xiē)愉快(kuài)的γ(de)事(shì)情有(yǒu)助于心理(lǐ)壓力的(de)緩解。

肌肉放(fàng)松減壓法：找一(yī)個(gè)安靜(jìng)的(de)環境，以輕松的(de)姿态坐(zuò)好(hǎo)，從(cóng)上(£shàng)到(dào)下(xià)或從(cóng)下(xià)到(dào)上(shàng)依次緊張肌肉、放(fàng)松肌肉，然後感受肌肉從(cóng)緊張≠到(dào)放(fàng)松的(de)感覺。這(zhè)個(gè)方法要(yào)持之以恒，每天1-2次，每次10-20分(fēn)鐘(zhōng)。

過渡性減壓法：考前一(yī)周慢(màn)慢(màn)減少(shǎo)學習(xí)強度和(hé)時(shí)間(jiān)，采取過渡調節方法來(lái)緩解壓力。

調整心态小(xiǎo)妙招

過分(fēn)在乎名次升降的(de)敏感心理(lǐ)：過于頻(pín)繁的(de)競争會(huì)使學生(shēng)産生(shēng)怯場(chǎng)、緊張的(₹de)心理(lǐ)狀态，需在适當競争的(de)基礎上(shàng)看(kàn)到(dào)自(zì)φ身(shēn)的(de)點滴進步，構建獨立穩定的(de)心理(lǐ)狀态。

過度疲勞引起的(de)煩躁心理(lǐ)：疲勞學習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短(duǎn)等負面效果，需掌握科(kē)學的(de)複習(xí)方法，比如(rú)不(bù)同科(k☆ē)目相(xiàng)互交叉學習(xí)。

過分(fēn)追求完美(měi)的(de)苛刻心理(lǐ)：有(yǒu)的(de)考生(shēng)對( duì)自(zì)身(shēn)、老(lǎo)師(shī)、同學都(dōu)要(yào)求過高(gāo)，也(yě)會(h™uì)影(yǐng)響備考效率，應适當調低(dī)心理(lǐ)期望值，同時(shí)協調好(hǎo)人(rén)£際關系，為(wèi)自(zì)己的(de)不(bù)良情緒找一(yī)個(gè)宣洩途徑。

認為(wèi)“我不(bù)行(xíng)”的(de)自(zì)卑心态：對(duì)于自(zì)卑的(de)考生(shēng)，要(yào)不(bù)斷激勵自 (zì)己，正确認識考試。考試隻是(shì)對(duì)一(yī)般能(néng)力的(de)考查，隻要(yào)用(yòng)心複習(xí)、合理(lǐ)利用(yòn<g)備考時(shí)間(jiān)就(jiù)會(huì)取得(de)相(xiàng)應成績。

覺得(de)“都(dōu)會(huì)了(le)”的(de)自(zì)負心态：引導考生(shēng)客觀評價自(zì)己，健全心理(lǐ)機(jī)制(zhì)。

自(zì)我管理(lǐ)在考前

首先，考生(shēng)要(yào)做(zuò)好(hǎo)基本的(de)情緒調節和(hé)壓力調節。用(yòng)理(lǐ)性分(fēn)"析、合理(lǐ)宣洩、運動和(hé)音(yīn)樂(yuè)等方式調節情緒，讓自(zì)己在壓力中發揮潛力。

其次，考生(shēng)的(de)時(shí)間(jiān)很(hěn)緊張，做(zuò)好(hǎo)規劃，讓每一(yī)天變得(de)井井有(yǒu)條，成為(wèi)自(zì←)律的(de)自(zì)己。

第三，調節生(shēng)物(wù)節律。考生(shēng)要(yào)在精力充沛的(de)時(shí‌)間(jiān)進行(xíng)最重要(yào)的(de)學習(xí)，并選擇符合自(zì)己長(cháng)遠(yuǎ‌n)目标的(de)事(shì)情堅持努力。

第四，建立自(zì)己的(de)社會(huì)支持系統。考生(shēng)遇到(dào)難題可(kě)以和(hé)同學討(tǎo)論，有(yǒu)困擾可(kě)以向老♥(lǎo)師(shī)求教，有(yǒu)壓力可(kě)以和(hé)父母訴說(shuō)。

“高(gāo)原期”調節不(bù)停步

心理(lǐ)學家(jiā)研究發現(xiàn)，人(rén)在學習(xí)複雜(zá)技(jì)能(néng)的(de)過程中，學習(xí)到(dào)一(yī)定時 (shí)期就(jiù)會(huì)出現(xiàn)成績暫停的(de)狀态。高(gāo)三備考知(zhī)識量大(dà)、學習(xí)任務重、持續時(shí)間(jiān)長(cháng)的(dεe)特點，讓高(gāo)原期成為(wèi)幾乎所有(yǒu)考生(shēng)都(dōu)會(huì)經曆的(de)時(shí)期。主要(yào‍)表現(xiàn)為(wèi)，考生(shēng)在經曆了(le)一(yī)段長(cháng)時(shí)間✔(jiān)複習(xí)、積累了(le)一(yī)定量知(zhī)識後，學習(xí)效率降低(dī)、學習(xí)進步緩慢(màn)←甚至停滞不(bù)前。

高(gāo)原期是(shì)對(duì)前一(yī)複習(xí)階段效果的(de)肯定：高(gāo)原期的(de)出現(xεiàn)意味著(zhe)考生(shēng)在之前的(de)複習(xí)階段投入了(le)大(dà)量精力，并且已經掌握了(le)一(yīπ)定的(de)知(zhī)識，具備了(le)一(yī)定能(néng)力、水(shuǐ)平。剩下(xià)的(de)多(duō)是(shì)疑點、難點，加之精神、心理(Ωlǐ)等諸種因素的(de)影(yǐng)響，進步速度才比較緩慢(màn)。因此，當考生(shēng)因為(wèi)近(jìn)期成績波動甚至有(yǒu)所退步而感到(dào)沮‌喪、挫敗時(shí)，可(kě)以回顧高(gāo)三以來(lái)自(zì)己成績的(de)提高(gāo)程度，看(kàn)到(dào)自(zì)己的(de)飛(fēi)速進步，從(cóng)而在♣這(zhè)個(gè)時(shí)期給自(zì)己更多(duō)肯定和(hé)鼓勵。

高(gāo)原期是(shì)下(xià)一(yī)複習(xí)階段的(de)準備期：高(gāo)原期的(de)出現(xiàn)是(shì)備考的(de)震蕩整理(lǐ)期，是(sh₹ì)一(yī)個(gè)積極信号，它提示考生(shēng)需要(yào)停下(xià)來(lái)休息一(yī)下(xià)，讓身(shēn)心喘口氣。考生↔(shēng)也(yě)可(kě)以利用(yòng)這(zhè)段時(shí)間(jiān)對(duì)已輸入的(de)知(zhī)識進行(xíng)深加工(gōng)，夯實♦複習(xí)過的(de)知(zhī)識，并将原本松散的(de)知(zhī)識系統化(huà)，形成知(zhī)識網絡。通(tōng)過高(gāo)原期的(de)身(shēn)心調整和(hé)知(βzhī)識梳理(lǐ)，蓄積能(néng)量和(hé)清晰的(de)知(zhī)識體(tǐ)系，為(wèi)下(xià)一(yī)階段複習(xí)₹奠定良好(hǎo)基礎。

家(jiā)長(cháng)篇

父母穩定的(de)心态

【時(shí)刻保持頭腦(nǎo)清晰】父母覺察到(dào)自(zì)己有(yǒu)情緒時(shí)，可(kě)觀察自(zì)己的(de)呼吸并'讓這(zhè)種專注力保持一(yī)段時(shí)間(jiān)。觀察呼吸可(kě)以幫助頭腦(nǎo)保持清晰，不(bù)被瞬間₩(jiān)産生(shēng)的(de)大(dà)量情緒感受所影(yǐng)響，避免某些(xiē)行(xí$ng)為(wèi)演變成為(wèi)沖突。

【避免思維的(de)“反刍”】父母要(yào)避免總是(shì)想著(zhe)“他(tā)心思不(bù)在學習(xí)上(shàng)”“成績下(xià)降就 (jiù)是(shì)因為(wèi)他(tā)不(bù)努力”……可(kě)以試著(zhe)改變對(duì)孩子(zǐ)的(de)負面評價，看(kàn)到(dào)他(tā)的(de)優勢§與潛能(néng)。如(rú)果隻是(shì)一(yī)次沒發揮好(hǎo)的(de)科(kē)目，那(nà)應該相(xià☆ng)信孩子(zǐ)之後可(kě)以考出真正水(shuǐ)平。如(rú)果是(shì)經常發揮不(bù)好(hǎo)的(de)科(kē)目，←父母可(kě)以和(hé)孩子(zǐ)一(yī)起分(fēn)析成績浮動的(de)原因，找到(dào)問(wèn)題症結。

【接納孩子(zǐ)的(de)情緒】考試成績的(de)波動可(kě)能(néng)導緻孩子(zǐ)有(yǒu)一(yī)些(xiē)情緒，父母要(yào)認識到(dào)這(zhè)些(xiē↕)都(dōu)是(shì)正常反應，要(yào)多(duō)傾聽(tīng)、少(shǎo)說(shuō)教、不(bù)☆橫加指責，多(duō)給孩子(zǐ)鼓勵和(hé)積極反饋；适時(shí)調節自(zì)己的(de)情緒，用(yòng)積極樂(yuè)觀的(de)心态鼓勵、支持孩子(zǐ)，±讓他(tā)們感受到(dào)家(jiā)人(rén)的(de)陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

家(jiā)長(cháng)合适的(de)陪伴

臨近(jìn)高(gāo)考，大(dà)部分(fēn)孩子(zǐ)和(hé)父母會(huì)處于緊張和(hé)壓力的(de)氛圍中。父母希望孩子(zǐ)學習(xí)有(yǒu)方≥法，取得(de)好(hǎo)成績，孩子(zǐ)也(yě)希望自(zì)己的(de)付出能(néng)收獲滿意☆的(de)回報(bào)。然而，面對(duì)未知(zhī)的(de)未來(lái)，期望越大(dà)，受挫時(shí)焦慮、緊張、恐懼的(de)情緒也(yě)™越多(duō)。雖然雙方目标一(yī)緻，卻因處境、方法與思考角度不(bù)同，在溝通(tōng)中往往會(huì)引起誤會(huì¶)、抱怨與不(bù)滿情緒，從(cóng)而适得(de)其反。孩子(zǐ)全力以赴沖刺高(gāo)考的(dσe)這(zhè)段時(shí)間(jiān)，父母若想給孩子(zǐ)适合的(de)陪伴，建議(yì)在學習(xí)中嘗試後退，把選擇權→給予孩子(zǐ)；在生(shēng)活中嘗試并行(xíng)，把尊重給予孩子(zǐ)；在交流中嘗試前進，把希望給予孩子(zǐ)。

家(jiā)庭合力的(de)效果

高(gāo)三各類模拟考試接踵而至。高(gāo)考是(shì)人(rén)生(shēng)中一(yī)次重要(yào)考試↔，它不(bù)是(shì)考生(shēng)一(yī)個(gè)人(rén)的(de)事(shì)，需要(yào)家(jiā)庭成員(yuán)共同做(zuò)好(hǎo)充分($fēn)準備。高(gāo)三生(shēng)要(yào)知(zhī)道(dào)讓家(jiā)人(rén)參與到(dào)高(gāo)考準備中，對(duì)家(≠jiā)人(rén)來(lái)說(shuō)也(yě)是(shì)一(yī)種安慰，要(yào)學會(huì)利用(yòng)家(jiā)中₽每個(gè)人(rén)的(de)優勢幫助自(zì)己，感受全家(jiā)共同努力帶來(lái)的(de)愉悅。要(yào)正确認識模考的(de)意義在于用(yòng)正規的(de)∏流程、标準的(de)形式、嚴格的(de)方式對(duì)高(gāo)考進行(xíng)全面演練。模考後，家(jiā)人(rén)要(y•ào)共同分(fēn)析才能(néng)凸顯效果：通(tōng)過了(le)解考生(shēng)在整體(tǐ)中的(de)表現(xiàn)，合理(lǐ)、客α觀做(zuò)好(hǎo)新定位，重新審視(shì)和(hé)思考沖刺目标；通(tōng)過認真梳理(lǐ)錯(cuò)題與易混淆概念，知(zhī)曉備考中的(de)知(zhī)識漏洞λ與不(bù)足，回歸書(shū)本找到(dào)問(wèn)題症結；察覺模考前、中、後的(de)心理(lǐ)狀态變化(huà)，找到(dào)适合自(zì)己的(de)科(kē<)學調适方法，将焦慮狀态調整到(dào)最佳。精準的(de)模考經驗分(fēn)析，團結的(de)全家(jiā)合力助攻，更能(néng)讓考生(s®hēng)正确認識自(zì)我，堅定必勝的(de)信念，讓備考更有(yǒu)方向、更有(yǒu)動力、更有(yǒu)節奏、更有(yǒu)把握。

父母有(yǒu)效的(de)溝通(tōng)

父母要(yào)慎重選擇和(hé)孩子(zǐ)溝通(tōng)的(de)時(shí)機(jī)與內(nèi)容。從(cóng♦)溝通(tōng)時(shí)機(jī)上(shàng)看(kàn)，孩子(zǐ)很(hěn)累，或者情緒∑不(bù)好(hǎo)的(de)時(shí)候先不(bù)說(shuō)，可(kě)以選擇孩子(zǐ)想說(shuō)時(shí)，或情緒相(xiàng)對(duì)穩定時(shí)再溝通(tōn g)；從(cóng)溝通(tōng)內(nèi)容上(shàng)看(kàn)，孩子(zǐ)聽(tīng)了"(le)會(huì)反感的(de)盡量少(shǎo)說(shuō)或不(bù)說(shuō)。高(gāo)三生(shēng)可(kě)能(néng)比較反感以下(xià)幾類：對(duì)于生(sh&ēng)活起居過分(fēn)關心；以父母自(zì)身(shēn)經驗盲目指導；一(yī)件(jiàn)事(shì)情重複多(duō)次；和(hé)别人(r×én)家(jiā)的(de)孩子(zǐ)比較，或者總拿(ná)過去(qù)的(de)成績說(shuō)事(shì)兒(ér)；嘴上(shàng)說(sh™uō)盡力就(jiù)好(hǎo)，其實表露出期待很(hěn)高(gāo)……孩子(zǐ)最想聽(tīng)到(dào)的(de)是(shì)父母π多(duō)鼓勵自(zì)己，多(duō)誇獎自(zì)己，最好(hǎo)能(néng)從(cóng)具體(λtǐ)的(de)事(shì)情中看(kàn)到(dào)優點，并且不(bù)吝表揚；喜歡聽(tīng)到(dào)父母說(shuō)一(αyī)些(xiē)開(kāi)心的(de)事(shì)、正能(néng)量的(de)事(shì)，可(kě)以訴說(shuō)家(jiā)常，也(yě)∏可(kě)以暢想未來(lái)。